miesnie brzucha

[...] na twisterze-brzuch te dwa cwiczenia mozna zrobic gdziekolwiek , albo zastapic jakims programem na brzuch Jak widzisz, nie trzeba wcale wiele przerabiac z ACT, zauwaz jakie miesnie sa ruszane, tak na marginesie to jest ACT z pierwszych 2 tyg rozruchowych w nastepnych dochodza miesnie klatki, barki, przywodziciele i odwodziciele. Jak jestes [...]

Maria, spróbuję opisać to ćwiczenie. U mnie ze skoliozą jest tak, że po lewej stronie mam mniejszy kąt talii i cała góra ciała leci mi w lewą stronę (widać to na zdjęciach w pierwszym dzienniku). Fizjo twierdzi, że to przykurczone mięśnie proste i skośne brzucha ciągną i skręcają miednicę, czyli problem jest w górnej połowie ciała, a nie w nogach [...]

No to taki pierwszy plan treningowy, zapewne sporo do poprawy. Ale np nie zawsze wiedziałem jak to posegregować wg mięsni, mimo iż sporo czytałem na forum, jest to jednak ciężkie... (nie znam specjalistycznych nazw... wiec sory) 1. Rozciąganie - wyrzuty obunóż wraz ze wstawaniem 1x10 - skrętoskłony 1x10 - wyrzuty nóg naprzemian 1x10 - rozgrzanie [...]

DZIEŃ I: Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc 4 serie 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/8 4.Rozpiętki siedząc na maszynie (butterfly) 4 serie 12/10/8/8 5.Wypychanie na maszynie 4 serie 12/10/8/8 *ZA DUZO CWICZEN, [...]

podsumowanie drugiego cyklu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b69141c32df495daa8c6c4e67c2fa30.jpg Założenia Cały cykl trwał 44 dni od 2012-11-10 do 2012-12-23 Dni z siłownią - 14 (trening wg FBW, poniedziałki, środy, piątki) Aeroby miały iść 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe (wtorek, czwartek, sobota), 30-45minut Niedziela - dzień całkowitego odpoczynku [...]

[...] i..dupa, nie moglam przyciagnac rak. Co jest? Zrobilam 3 serie z pomoca a potem Pawel mowi, nie zauwazylismy a byl ciezarek dolozony:) w ostatniej wiec b.o. ale juz miesnie zmeczone tylko 2 zrobilam samodzielnie. Po treningu cardio 134 tetno, 20min Jak widac w dni treningowe dobijam do 2K kcal zwiekszajac wegle.W pozostale 1800 Jutro [...]

Robiąc brzuchy codziennie na przyrost masy mięśniowej bym nie liczył, raczej przemęczenie mięśnia. Jeśli będzie trzymać odpowiedni bilans kaloryczny, to mięśnie też nie będą rosły, a już na pewno nie urosną tak, żeby wystawały poza odpowiednią linię figury . Nie masz wcale zatłuszcznego brzucha, więc wystarczy popracować nad ukształtowaniem mięśni [...]

Zgadzam się z tym artykułem jak najbardziej, ale wydaje mi się ,że powinno się wspomnieć o szybkości wykonywania ćwiczeń brzucha wg. mnie powinny być wykonywanie dość wolno oraz jeśli ćwiczy się tego samego dnia brzuch i plecy to brzuch ćwiczyć po plecach. Miał ktoś taki przypadek ,że podczas ćwiczeń brzucha mięśnie okropnie się trzęsą? Jak na to [...]

[...] ze nie masz w planie miesni przedramion UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE WTOREK - Motyle - nie rozumiem jednego sa to miesnie najszersze grzbietu ale przy tych cwiczeniach angazujesz rowniez obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, czworoboczne,mięśnie równoległoboczne czyli całe plecy, [...]

pas zakładasz do najcięższych serii ? Generalnie staram się chodzić w pasie prawie non stop, testuje czy trzyma talie, potem chcę przejść na gorset. Oczywiście o mięśniach głębokich nie zapominam. jak już zadałeś pytanie to trochę rozwieje mit, o tym, że pas wyłącza mięśnie głebokie Jest wręcz odwrotnie, jest większe zaangażowanie core, głównie [...]

Acha to takie gadanie nie zauwazylam by podnoszacy 100kg itd potrafili zrobic russian twist, podciągać nogi do lokci w zwisie wiecej razy itd, moge wymienic jeszcze pare cwiczen na ktorych odpadnie taka osoba bardzo szybko... By miec silne, wytrzymałe mięsie brzucha trzeba go cwiczyc, i tyle. Nie mieszaj ilosci tluszczu do wygladu miesni brzucha, [...]

Przy twoim stażu trening wydaje się OK Ale dodałbym progresje... Poniedziałek - Czwartek 1.Mięśnie klatki piersiowej - Wyciskanie na ławeczce płaskiej (12<10<8) - wyciskanie sztangi siedząc na ławeczce skośnej, kąt nachylenia oparcia - 30 stopni (12<10<8) -leżąc na ławeczce poziomej rozpiętki ze sztangielkami (3 serie po 10 [...]

[...] konca cylu Jeżeli teoretycznie raczej nie urosne (praktycznie +0,35 w ramieniu :D) Jeżeli te dropy tak obciazaja Jezeli w redukcji chodzi glownie o to aby utrzymac impuls ze miesnie sa cialu potrzebne + mozna zwiekszyc sile to mniej treningów siłowych równie dobrze powinno zadzialac. a od środy wchodzi syneferyna i -5% kcal jeszcze Edit: Zrobiłem [...]

Tak, chodzi o to, że kiedyś uczono w tym ćwiczeniu, by doklejać koniecznie lędźwie do podłogi i nawet niektórzy trenerzy wkładali gumę pod plecy w tym miejscu, naciągali ją i trenujący miał za zadanie ćwicząc nie dopuścić do tego, by guma uciekła w bok. Inez wytłumaczyła, że jeśli dead bug ma ćwiczyć mięśnie głębokie to musimy wyłączyć mięśnie [...]

Mimo dużego obciążenia i skosu 30 stopni moge robic seryjki po 50-60 p brzuch mam dość mocny, niestety na widoczne mięsnie musze jeszcze poczekać robienie brzucha bez obciążenie nie ma zbytnio sensu bo skoro z 20 kg robie tyle powt to bez machałbym sobie tak od niechcenia. Sylwetki kulturystyczniej nigdy nie będę miał, co do m. brzucha to podoba [...]

hmmm kurcze sama nie wiem, co o tym myslec... ostatnie kilka miesiecy regularnie chodzilam na silownie trzymalam diete i wcale nie widze spadku sadła np z ramion czy brzucha. co najwyżej bardziej zarysowane mięśnie na udach i rękach, ale ani waga nie spadła ani obwody się nie zmniejszyły... także nie wiem.... na spalanie to ja bym głównie na [...]

Ruda - ale doła można załapać ;-) nie ukrywam, że pierwszą myślą było - pierd*** to wszystko przestaję jeść w ten sposób, skoro zamiast chudnąć - tyję... Widać jedzenie to zło... ale potem przyszło opamiętanie, poszłam na siłownię wypociłam nerwy... ale i tak nie łatwo jest poukładać sobie to nowe dla mnie podejście w głowie... ehh ratunku... [...]

Podsumowanie obecności na Ladiesowym podforum - 8 tyg trening dla żółtodziobów by Martucca /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/70032e0776e4444c8cf6a908fdadc592.jpg Ciociowe dziwactwa: - podwyższony kortyzol - gromadzę wodę Suplementy: - omega3gold 3x2kaps - pokrzywa - mniszek (ale mi słabo wchodzi ) więc zamieniłam na liście maliny |-) Zmiany: - [...]

[...] 30kg -Sciaganie linek wyciagu 3x max na malym ciezarze Alfa Cardio 5minut HIITa (30:30) + 25 minut aerobow... sauna Odczucia: Mega dobra pompa... porzadnie rozcwiczone miesnie. Suplementy: -na czczo porcja GM -Przed tr. porcja WF -40 minut przed aerobami 2 kaps thyro therma -po treningu silowym porcja GM -Po cardio 9g BCAA -20 minut po [...]

do wiosłowania powracając : nie wątpię, że czułeś najszersze w dolnej części "jakoś" bo na ten obszar jest dużo lepszych ćwiczeń, z lepszym rozciągnięciem, natomiast nie bierzesz pod uwagę, że wiosłowanie w takim pochyleniu rozwija bardzo mocno skośne brzucha i mięśnie wewnętrzne jamy brzusznej, przez co później Twój grzbiet będzie kwadratowy i [...]